De flesta människor kan gott dricka vanligt kaffe på kvällen utan att uppleva någon effekt på sömnen. Forskningen visar dock att en del människor påverkas mer av koffein, och de kan med fördel dricka den sista koppen vanligt kaffe på eftermiddagen. Men det är mycket individuellt och också en fråga om vana.
Ett stort antal studier har visat att koffein ökar den tid det tar att somna (1) och minskar sömnens varaktighet (2). Det är dock stora individuella skillnader i hur koffein påverkar sömnen.
Exempelvis hade i en studie koffein som intogs tidigt på morgonen effekt på den följande nattens sömn (3), medan i en annan studie koffein vid sängdags inte hade någon negativ effekt på nattsömnen (4). En förklaring till dessa individuella skillnader är att vanemässiga koffeinkonsumenter är mindre benägna att rapportera sömnstörningar än sällankonsumenterma (5). En annan förklaring kan vara att vanekonsumenter utvecklar en tolerans mot koffeinets påverkan på sömnen (1). Även om koffeinkonsumtion ger sömnstörningar, behöver detta inte medföra förändringar i humör eller prestationsförmåga dagen därpå (7).
Det finns svaga bevis för sambanden mellan koffeinkonsumtion och sömn. En studie på 760 sjuksköterskor visade att ålder och familjefaktorer hade större inverkan på sömnen än koffeinkonsumtionen (8). En annan studie fann inget samband mellan sömn och koffeinkonsumtion hos 72 skiftarbetare (9). En studie av sömn hos äldre kvinnor fann inga skillnader i koffeinkonsumtion mella de som sov gott och de som sov sämre (10).
En forskningsgenomgång år 2002 kom till tre sammanfattande slutsatser i fråga om koffeinets effekter på sömn:
- Större mängder koffein (mer än 3 mg/kg kroppsvikt i en och samma dryck) som konsumeras på kvällen hindrar insomnande och minskar sömnens varaktighet. Effekter av mindre doser uppvisar stor individuell variation, där storkonsumenternas sömn inte påverkas lika mycket av koffein.
- Någon påverkan på upppträdande följande dag eller på långsiktig hälsa pga. koffeinrelaterade sömnförändringar är inte känd.
- Stor koffeinkonsumtion verkar inte ha något starkr samband med sömnparametrar.
Referenser